근테크 어떻게시작해야될까? 허벅지 근육을 주시

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2024년 건강 트렌드 ‘근테크’, 근육은 미래를 위한 투자

2024년의 주요 건강 키워드 중 하나로 떠오른 ‘근테크’는 근육을 미리 준비해두자는 의미를 담고 있습니다. 어떤 전문가는 근육 1kg의 가치가 약 1,300만 원에 달한다고 말할 정도로 근육의 중요성이 강조되고 있습니다. 특히, 근육은 30대부터 서서히 소실되기 시작하는데, 시간이 지날수록 그 손실 속도가 빨라져 나이가 들면 근력운동조차 어려워질 수 있습니다.

그렇기 때문에 근육을 미리 단련해 두어야 한다는 필요성이 커졌고, 이는 ‘근테크’라는 트렌드로 자리 잡게 되었습니다. 근육이 충분하지 않으면 노년에는 일상생활조차 힘들어질 수 있기 때문입니다.

근테크의 시작, 허벅지 근육부터!

운동을 시작하기 어려워하는 사람들에게 가장 중요한 질문은 ‘무엇부터 해야 할까’입니다. 다양한 운동을 할 시간이 부족할 때, 허벅지 근육부터 단련하는 것이 좋은 선택입니다. 많은 전문가들은 허벅지 근육을 강화하는 것이 근력운동의 첫걸음이라고 추천합니다. 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 전체 근육의 약 3분의 2를 차지합니다. 즉, 허벅지 근육이 부족하면 전체적인 근육량이 적다는 의미와도 같습니다.

근육량이 많으면 어떤 이점이 있을까?

근육은 글리코겐 형태로 에너지를 저장하며, 필요할 때 이를 사용해 에너지를 생성합니다. 근육량이 많으면 포도당을 더 많이 소비해 혈당 수치를 낮출 수 있으며, 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 특히, 허벅지 근육은 그 비중이 크기 때문에 근육량을 키우고 혈당을 조절하는 데 효과적입니다.

근육이 발달하면 주변 모세혈관이 활성화돼 혈액순환도 원활해집니다. 이는 혈전 형성 위험을 줄이는 데 기여하며, 남성의 경우 허벅지 근육 발달이 고환과 부신 기능을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서는 허벅지 근육이 심장 기능, 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 보고되었습니다.

 

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허벅지 근육, 어떻게 단련할까?

허벅지 근육을 단련하기 위해서는 먼저 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 나이가 들수록 단백질 섭취량이 줄어드는 경향이 있기 때문에, 고단백 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 흰살 생선, 달걀, 콩, 두부와 같은 음식은 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.

단백질을 충분히 섭취한 후에는 스쿼트와 같은 운동을 통해 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 처음에는 맨몸으로 스쿼트를 해도 충분한 효과를 볼 수 있으며, 피트니스 센터를 찾지 않고도 집에서 쉽게 할 수 있는 장점이 있습니다. 무릎 관절에 무리가 갈 수 있다면, 계단 오르기나 실내 자전거와 같은 대체 운동을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

근테크, 지금 시작하세요

근테크는 노년을 건강하고 활기차게 보내기 위한 투자입니다. 허벅지 근육부터 단련하는 것이 그 시작일 수 있으며, 꾸준한 단백질 섭취와 근력운동을 통해 미래의 건강을 미리 준비해두는 것이 중요합니다. 목표는 화려한 근육이 아니라, 일상생활을 보다 편하게 해줄 튼튼한 근육을 만드는 것입니다.

 

 

 

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