숙면에좋은음식 잠못자는 열대야 이겨내자

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이르게 찾아온 더위와 수면 문제 숙면에좋은 음식

이르게 찾아온 더위 덕분에 열대야도 빠르게 찾아오고 있습니다. 아직 완전한 열대야는 아니지만, 머지않아 잠을 이루기 힘든 더위가 밤을 지배할 것 같습니다.
수면은 우리 삶에 매우 중요한 요소입니다. 잠을 통해 우리는 하루 동안 소모한 에너지를 회복하고, 또 다른 하루를 살아갈 힘을 얻습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 다음 날 집중력이 떨어지고, 나아가 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 여름의 열대야뿐만 아니라 평소에도 불면증이나 피로감을 느끼는 사람들이 많습니다. 이에 수면에 도움이 되는 음식을 소개합니다.

닭고기와 연어: 트립토판으로 숙면을 유도 숙면에좋은 음식

닭고기와 연어에는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 풍부합니다. 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌을 합성하는 데 필수적인 성분입니다. 세로토닌은 밤에 분비되는 멜라토닌으로 전환되어 수면을 돕습니다. 이 트립토판은 육류와 생선뿐만 아니라, 우유나 계란에서도 얻을 수 있습니다. 육류를 제한하는 식단을 따르는 경우에는 바나나, 견과류, 씨앗류에서도 섭취할 수 있습니다.

녹색 잎채소: 멜라토닌 합성을 돕는 칼슘  숙면에좋은 음식

시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 잎채소는 칼슘이 풍부해 멜라토닌 합성에 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 트립토판이 멜라토닌으로 전환되는 과정이 원활하지 않기 때문에, 녹색 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘 흡수율을 고려한다면, 시금치보다는 브로콜리나 케일을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

바나나: 마그네슘으로 편안한 수면 유도  숙면에좋은 음식

바나나는 트립토판과 함께 마그네슘이 풍부하여 수면을 돕는 과일입니다. 마그네슘은 신경전달물질인 가바(GABA)의 분비를 촉진하여 근육을 이완시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 야식으로 바나나를 적당량 섭취하면 부담 없이 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

체리: 멜라토닌을 직접 공급하는 천연 수면제  숙면에좋은 음식

체리는 멜라토닌을 직접 함유하고 있는 과일로, 생체 리듬을 조절하여 수면을 돕습니다. 체리를 저녁 식사 후 간식으로 섭취하면 신체에서 멜라토닌이 보충되어 숙면을 유도할 수 있습니다. 칼로리도 낮기 때문에 부담 없이 섭취할 수 있으며, 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

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