퇴행성 관절염 젊은층 너무과하게 운동하지말아요

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무릎 퇴행성 관절염, 전 세계적으로 증가

미국 건강채널 웹엠디(WebMD)에 따르면, 2050년까지 무릎 퇴행성 관절염 환자가 전 세계적으로 최대 75% 증가할 것으로 예상됩니다. 특히 발병 연령대가 점차 낮아지고 있으며, 이는 젊은 연령층에서도 무릎 퇴행성 관절염이 빈번하게 발생하고 있음을 시사합니다. 퇴행성 질환은 한 번 발병하면 되돌리기 어려운 특징이 있어, 조기 발견과 예방이 중요한데요, 젊은 층에서도 발병이 늘어나면서 이러한 예방의 필요성이 더욱 강조되고 있습니다.

퇴행성 관절염 발병 연령대의 젊어짐, 그 원인은?

전통적으로 무릎 퇴행성 관절염은 주로 40대 이상의 중년층에서 발생하곤 했습니다. 이는 주로 무릎의 연골이 시간이 지남에 따라 자연스럽게 마모되는 데 기인합니다. 하지만 최근에는 20대와 30대에서도 퇴행성 관절염 발병 사례가 증가하고 있습니다. 주요 원인 중 하나는 젊은층에서 발생하는 스포츠 부상, 특히 십자인대 손상입니다. 십자인대 손상은 퇴행성 관절염으로 발전할 가능성이 매우 크기 때문에 초기부터 철저한 관리가 필요합니다. 또한 체중이 많이 나가거나, 비정상적인 다리 모양(예: O자형 다리)도 무릎 관절에 과도한 하중을 가중시켜 관절염을 유발하는 요인이 됩니다.

적절한 운동이 퇴행성 관절염 예방에 도움

무릎 퇴행성 관절염은 관절을 너무 적게 사용하거나, 지나치게 과도하게 사용하는 경우 발생할 수 있습니다. 시카고 노스웨스턴 대학의 연구에 따르면, 일주일에 1~2시간 정도의 중강도 운동이 관절염 예방에 효과적이라고 보고되었습니다. 걷기, 사이클, 수영과 같은 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화해 주기 때문에 좋은 운동으로 꼽힙니다. 하지만 반대로 지나친 활동은 오히려 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 운동 시 고통이 느껴질 경우, 이는 몸이 보내는 경고 신호일 수 있기 때문에 무시하지 말고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

과도한 통증은 무리하지 말 것

운동 중 통증이 발생하면 무리하지 않고, 즉시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증은 신체에 문제가 생겼다는 신호이며, 이를 무시하고 운동을 지속하면 더 큰 부상을 초래할 수 있습니다. 특히 무릎 관절에 문제가 있을 경우, 그 부담이 다른 부위로 전가될 수 있기 때문에 위험이 커집니다. 예를 들어 발목이 약하거나 부상을 입으면 그 하중이 종아리, 무릎, 허벅지, 심지어 엉덩이까지 이어져 하체 전반에 걸쳐 문제가 발생할 수 있습니다.

균형 잡힌 운동과 적절한 휴식의 중요성

퇴행성 관절염의 경우, 한 번 발병하면 그 진행을 멈출 수 없기 때문에 예방이 중요합니다. 특히 무릎 주위 근육을 강화하는 운동이 도움이 되며, 너무 과도하지 않게 적절한 휴식을 병행해야만 무릎의 퇴행을 막을 수 있습니다. ‘고통 없이 얻을 수 없다’는 잘못된 믿음을 버리고, 통증을 신호로 받아들이는 자세가 필요합니다. 또한, 과도한 두려움에 시달리기보다는 원인을 파악하고 적절한 관리 방법을 배워 나가는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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